EN
Blog Yazılarım
Doğru Beslenmek ve Vitaminler
SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN GEREKEN 8 BESİN!
SAĞLIKLI SAÇLAR İÇİN GEREKEN 8 BESİN!
1- A vitamini
Saçlarımızın nemli kalması ve uzaması için A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdalarda bulunur.
2- B vitaminleri
Saç sağlığı için en bilinen B vitamini biotindir (B7 veya H Vitamini olarak da bilinir). Diğer B vitaminleri saç derisine oksijen ve besin taşınmasına yardımcıdır, bu da saç uzamasına yarar. Et, deniz ürünleri ve koyu, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
3- C vitamini
C vitamini kolajen yapımı için gereklidir ve saçın yaşlanmasını önler. C vitamini en çok biber çeşitleri, turunçgiller, çilek, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
4- D vitamini
D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine yol açtığı gösterilmiştir. UVB ışınlarının olduğu zamanlarda güneş yardımıyla vücutta üretilir.
5- E vitamini
E vitamini oksidatif stresi önleyerek saç uzamasını destekler. En çok ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak ve avokadoda bulunur.
6- Demir
Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin temel nedenidir. En iyi demir kaynakları istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimektir.
7- Çinko
Çinko da saç uzamasını destekler. Çinko istiridye, dana eti ve kabak çekirdeğinde bulunur.
8- Protein
Saç uzaması için yeterli miktarda protein alınması gereklidir.
Özet çeviri: Nurçin Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz®
Kaynak: https://authoritynutrition.com/best-vitamins-hair-growth/