EN
Blog Yazılarım
Doğru Beslenmek ve Vitaminler
GÜNDE 15 DAKİKA YÜRÜMEK VÜCUDU NASIL DEĞİŞTİRİR?
GÜNDE 15 DAKİKA YÜRÜMEK VÜCUDU NASIL DEĞİŞTİRİR?
Yeni çalışmalar günde en az 15 dakika yürümenin yaşama 7 yıl ekleyebileceğini gösteriyor. Bir çalışma, yaşları 30-60 arasında olan 69 kişiyi izleyerek günlük yürüyüş gibi egzersiz yapanların yaşlanma geciktirici etkiden yararlandıklarını gösteriyor.
Yürüyüşün kalp damar sağlığına yararlarını gösteren 3 Harvard çalışması:
▪ 10.269 Harvard mezunu erkek üzerinde yapılan bir çalışmada haftada en az 9 mil yürüyenlerin ölüm riskinin % 22 azaldığı görülmüş.
▪ 44.452 erkek sağlık çalışanı arasında günde en az 30 dakika yürüyenlerin koroner damar hastalığı risklerinin % 18 azaldığı görülmüş.
▪ 72.488 kadın hemşireden haftada en az 3 saat yürüyenlerin kalp krizi ve kalpten ölüm risklerinin % 35, inme risklerinin ise % 34 azaldığı görülmüş.
Her gün yürümenin 6 yararı:
1- Yürüyüş ruh halinize iyi gelir.
2- Yürüyüş zihinsel performansı arttırır.
3- Yürüyüş tansiyonu düşürür.
4- Yürüyüş diyabeti önler ve kontrol eder.
5- Yürüyüş kanser riskini azaltabilir.
6- Yürüyüş ağrıyı azaltır ve hareketliliği arttırır.
Yürüyüşten en fazla yararı elde etmek için:
▪ Kollarınızı sallayın: kollarınızı 90 derecelik bir açıyla kıvırın ve omuzdan sallayın. Bu daha hızlı yürümenizi sağlayacağı gibi üst bedenin de çalışmasını sağlar.
▪ Rahat ayakkabıyla yürüyün: yürüyüş ayakkabılarınız esnek tabanlı ve alçak topuklu olmalı.
▪ Duruşunuz (posture) doğru olmalı: çeneniz yere paralel olacak şekilde ileriye doğru bakmalısınız. Omuzlarınız geriye doğru ve kulaklarınızdan uzak olmalı.
▪ Doğru hızda yürümelisiniz: daha fazla kalori yakmak için saatte en az 5 km hızla yürümelisiniz.
▪ Eğimli yolda yürümeye çalışın: küçük tepelerden çıkıp inerek veya merdiven inip çıkarak yürümek vücudu daha fazla çalıştırır.
Özet çeviri: Nurçin Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz®
Fotoğraftaki illüstrasyon: Bilge Keysan
Kaynak: http://theheartysoul.com/walking-weight-loss
YÜRÜMEK KOŞMAKTAN DAHA İYİ ZAYIFLATIYOR!
Kilo vermek için günde yarım saat yürümek koşmaktan iyi
İngiltere'de yapılan bir araştırma, kilo vermek için haftada beş kez, yarım saat süreyle tempolu yürümenin, koşma ve yüzme dahil diğer egzersizlerden daha iyi olduğuna işaret ediyor.
London School of Economics'te 1999-2012 yılları arasında yaklaşık 50 bin kişiyle yapılan araştırmaya göre, yürüme sırasında nabzın hızlanması ve terlemek gerekiyor.
Araştırmaya göre yürümek kadınlara daha yararlı. Dört hafta içinde yarım saat yürüyen kadınların bel kalınlığı 4.3 santimetre azaldı. Erkeklerde bu 3.3 cm oldu.
50 yaşın üstündeki kadınlar ve erkekler, genç hem cinslerine göre yürüyerek daha fazla kilo verdi.
Uzmanlar, örneğin tenisteki gibi durup yeniden başlama olmaması nedeniyle kesintisiz yürümenin daha fazla kalori yakılmasını sağladığını belirtiyor.
Dört haftada bel kalınlığı 4.3 cm inceldi
Araştırmaya katılanlar bir anket doldurdu ve hemşireler tarafından vücut kitle endeksleri (VKİ) ölçüldü.
Dört hafta boyunca yarım saat yürüyen erkeklerin vücut kitle endeksi bir birim düşerken kadınlarda bu 1.8 birim oldu.
Araştırma kapsamında yürümenin kıyaslandığı sporlar şunlar:
Yüzme, bisiklet, mekik ve şınav dahil spor salonunda egzersiz yapma, futbol, koşma, yavaş koşu, dans, ragbi ve squash. Ayrıca ağır ev işi yapma, ağır alışveriş torbalarıyla yürüme, mobilya çekip itme, yerleri ovma, çukur kazma, ağaç kesme ve odun yarmanın etkilerine bakıldı.
Kaynak: https://www.bbc.com/turkce/haberler/2015/11/151104_yurumek_kilo